francuskie oburacz

[...] 16.11.23 Łapy Uginanie mlotkowe 3s Uginanie jenoracz wyciag 4s Uginanie nachwyt sztanga 4s Wyprosty linka 3s Wyciskanie francuskie hantle lezac 3s Wyprosty linka jednoracz 3s Wyprosty zza glowy linka oburacz 3s Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 mcg, Omega 3 3g, Kurkumina 2g, Berberyna, Magnez [...]

Dzis poszła na odstrzał klatka z tricem: -WL 5x15-8 konczylem na 5x140 i 2 regresy: 130x8 / 100 x 200 -Wycisk hantli 3 x 14 -Rozpietki na bramie 3x15 -Pompki na poreczach z CC 12-10-8 -Przenoszenie hantla 2x15 -Prostowanie na wyciagu 15-12-12 -Francus zza glowe lezac na lawce 3x8 -Prostowanie Francuskie hantla oburacz siedzac 4x12 +Cardio 10 min [...]

[...] 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze [...]

[...] 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek plecy 10-12s barki 8-10s środa łapy 5 piatek nogi 10-12s sobota łapy 6 łapy 1 -pompki na poręczach 2x8-10 -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 2x8-10 -uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 2x8-10 łapy 2 -uginanie ze [...]

[...] Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x 12x 9x + Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 22x 15x Uginanie chwytu na bramie do skroni oburącz 20x 15x 12x + Wyciskanie francuskie sztangą 20x 15x 12x Wyciskanie francuskie hantlem jednorącz stojąc 12x 11x 9x + Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurkiem 15x 12x 12x Prostowanie linek [...]

[...] 20x15kg+15x17kg 12x22kg 10x27kg Wyciskanie hantli siedząc 20x15kg 15x22kg 9x27kg 6x30kg+6x20kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 15x52kg 12x59kg 10x66kg Wyciskanei francuskie sztangą 15x25kg 10x25kg 12x25kg Prostowanie jednorącz z wyciągu górnego 12x 6x 8x Wyciskanie francuskie jednorącz 12x10kg 6x12kg 5x12kg Odczucia: Dzisiaj brak [...]

DZIEŃ 71 - 29.07.2009 ŚRODA TRENING: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE + PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 15kg x 25 + 12 - 22,5kg x 15 + 12 - 27kg x 15 + 10 - 27kg x 15 + 10 2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DOLNEGO WYCIĄGU + WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 30kg x 20 + 20 - 40kg x 15 + 20 - 45kg x 14 + 20 - 50kg x 12 + 20 3. CZACHOŁAMACZE 37kg x 15 - 42kg x 12 [...]

[...] barkow) 2 serie -podciaganie sztangi w opadzie tylowia 3 serie 10 powtorzen -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia jednoracz 3s 10 powtorzen triceps; -wyciskanie francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen -francuskie stojac oburacz 3 serie 10p -francuskie jednoracz za glowa 3s 10 powtorzen -sciaganie sznura wyciagu 3s 10p czy tak [...]

[...] kg/talerz), - unoszenie sztangietek bokiem w opadzie 3 serie po 12 powt (6 kg/szt.), - unoszenie przedramion ze sztangietkami na stojąco 3 serie po 12 powt (6 kg/szt.), - francuskie wyciskanie na stojąco oburącz 4 serie po 10 powtórzeń (6 kg) z zamiana kolejności dłoni na sztangietce, - podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach) 3 serie [...]

[...] tułowia z opadu z dociąganiem chantli oburącz 1s KLATA Wyciskanie na klate 3s BARKI Wyciskanie hantli 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B NOGI Przysiad ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s unoszenie tułowia z opadu z [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) [...]

[...] biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 3x8-10 wyprosty na wyciągu różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x10-12 pompki na poręczach 3x12-15 środa mięśnie czworogłowe uda wyprosty nóg siedząc 4-5 [...]

[...] barki: 1) Wyciskanie żołnierskie 2) Unoszenie sztangielek w opadzie 3) Przenoszenie sztangi nad głową siedząc 4) Unoszenie hantli przodem siedząc tric: 1) wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 2) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3) wyciskanie sztangi wąsko 4) pompki na wąskim rozstawie rąk klata: 1) wyciskanie na [...]

[...] 5/6/7 podciąganie nachwytem na maszynie - z odciążeniem - 3 obwody wypychanie na maszynie wąsko wysoko 110/120/130 wiosłowanie neutralnie nisko na maszynie 20/25/30 francuskie wyciskanie 3/3/4 przysiad sumo KB 32/32/32 przywodziciele/ 45/45/45 odwodziciele 50/55/55 abcoaster spięcia na maszynie marsz na bieżni 6km/h przez 30 minut [...]

[...] rozwinąć góre klatki, czy środek, czy ogólnie chodzi ci po prostu o klatkę piersiową, więcej nie wiadomo o twoich priorytetach, więc pozostaje taki typowy plan. wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Tutaj zostawiłbym wyciskanie francuskie, a potem robiłbym albo wycisk francuskie jedną reką albo własnie [...]

[...] szt./20x5+20x3 szt./20x6+20x3 szt./20x8+20x3 szt./12x11+25x3 szt. Świetna pompa naramiennych, żyłki ładnie powyskakiwały. 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie za głowę leżąc 20x8+20x8/15x18+15x18/12x23+12x23/6x28+6x28 Uginanie lepiej niż ostatnio, francuza ledwo co czułem, więc zrobiłem sobie jeszcze w ostatniej serii [...]

[...] maszyna 3x12 2 Przyciąganie hummer naural 4x6-8, 2x12 301 3a.Wiosłowanie na wyciągu dolnym brama nachwyt 4x12 3b Wspięcia stojąc 4x max 4.Wyciskanie wąsko 4x6-8 5.Wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 3x8 6a Wyprosty wyciąg gróny 3x12 6b Dragon fly 3x max 7.Allahy komentarz ostatnie 2 tygodnie pobawie się na splicie nieco;-) mam specyficznie [...]

[...] sztangą 4x12 301 (60kg) -ściaganie wyciag górny za głowę 4x12 + szrugsy 4x8 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 -wyciskanie wąsko ramp 5x6-8 (90kg, 100kgx3) -wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8-12 (40kg) -wyprosty z linkami 4x12-15 5 silowy pod rzad... drugi raz trening grzbietu po treningu nog... wiec male modyfikacje, zrezygnowalem z [...]

[...] Oto poprawiony plan: Push1w. 28serii 1.wykroki w miejscu w przod x5x8 2.syzyfki x3x12 3.wyciskanie hantli z ziemi x6x8 4.wyciskanie hantli stojąc arnoldki X4x10 5.wyciskanie francuskie hantli oburącz w opadzie tulowia x5X12 6.wspiecia na palce x5 Push2. 30 serii 1.przysiad bułgarski x4x8 2.wykroki chodzone x3x8 3..rozpietki z hantlami+unoszenie [...]

[...] w siadzie, ściąganie drążka nachwytem, przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce( na maszynie siedząc), szrugsy tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach i brzuchy j.w We środę jest klatka i biceps klatka - wyciskanie na klatkę poziom, skos góra, skos dół oraz rozpiętki na maszynie [...]